Ključne točke za začetnike pri vadbi Kettlebella

Luknjana kartica za zmanjšanje maščob |Začetniki morajo biti pozorni na vadbo Kettlebella in obvladati metodo vadbe Kettlebella, da ne le vadijo osrednjo mišično skupino, ampak se tudi izognejo poškodbam ramen ~

ena: zamah s kettlebellom / uporabite boke za zamah z utežjo brez uporabe rok.Vaše roke samo zanihajo v smeri sile.Uporabite svojo eksplozivno silo, da kettlebell zasukate naprej, dokler ni enako visok kot vaše prsi.

dva: Kettlebell goblet squat / primite Kettlebell in ga položite pred prsi, nato počepnite čim nižje, koleno naj bo na zunanji strani komolca in trupa, nato pa pustite, da moč poči v peti, kar pomaga da se koleno pravilno poravna in lažje doseže nižji položaj v počepu, ki ima tudi višje zahteve za jedro.

tri: Potisnite/držite Kettlebell z eno roko in usmerite palec vase.Kettlebell je nazaj blizu telesa, podpira jedro, stisne vaše boke in potiska Kettlebell, da je popolnoma zaklenjen v lopatični ravnini na vrhu glave, kar pomeni, da morajo biti komolci med 30 stopinj pred telo, od vzporednega do 90 stopinj, pravokotno na vaše telo.Na vrhu počasi kontrolirajte težo navzdol, zamenjajte roke in ponovite na drugi strani.

Kettlebell lahko kombinirate z dvigovanjem, potiskanjem, dvigovanjem, metom, nihanjem itd., da hitro dosežete učinek kurjenja maščob in treniranja mišic.Vadijo lahko tudi kardiorespiratorno aerobno zmogljivost.Zelo so učinkoviti pri krepitvi vzdržljivosti, mišične moči, ravnotežja, prožnosti in eksplozivne moči