Vadba eksplozivne moči: skok v počep z mreno!

Eksplozivnost je zelo pomemben športni element na športnem področju.Košarka, nogomet, ragbi in dvigovalci uteži so znani po svoji močni eksplozivnosti.

Pravzaprav eksplozivno moč ne potrebujejo samo športniki, ampak tudi navadni fitnes navdušenci!

Vadba eksplozivne moči lahko izboljša občutljivost živčnega sistema, poveča angažiranje motoričnih enot in bolje uskladi delo mišic.

Kratkoročno vaje z eksplozivno močjo aktivirajo športne enote z visokim pragom, da pridobijo več mišic pri treningu.To pomeni, da lahko dvignete večjo težo in pridobite več mišic.

Dolgoročno stimulira živčni sistem za pridobitev boljših motoričnih enot po zaposlitvi.Postali boste bolj varčni pri delu.Ko postane vaš živčni sistem oster, se izboljšajo vaša moč, eksplozivna moč in mišice!

Danes bi rad predstavil zelo dobro akcijo vadbe eksplozivne moči: skok v počep z mreno.

Kot je prikazano na sliki: z obema rokama primite kos palice in nato izvedite skok v počep!

To je zelo dobra akcija: v primerjavi z ramo proti mreni se je vadbe eksplozivne sile pri dvigovanju uteži nekoliko lažje naučiti.Mnogi igralci ragbija in košarke v tujini uporabljajo to dejanje za treniranje eksplozivne sile

Vendar morate pred vadbo eksplozivne moči imeti dobro mišično moč in spretnosti počepov ter obvladati osnovne veščine skokov v počepih!

Postopek ukrepanja je naslednji:

1. začetni položaj je stoječ: stojte z nogami narazen v širini ramen, palico držite ob strani, hrbtenica naj bo stabilna in nevtralna, trup pa naj bo napet!

2. Nato počasi upognite boke in kolena, da počepnete do 1/2 položaja počepa, tako da je celotno telo polno napetosti

3. Nato s pomočjo elastične potencialne energije, shranjene v predhodno raztegnjenih mišicah, začnite počepniti in hitro skočiti navzgor (z uporabo odboja raztezanja se trije sklepi raztegnejo navzgor hkrati in se prebijejo skozi tla kot raketa, ki se dviga, da zaključi vzlet)

4. V končni pozi hitro pristanite in ublažite pritisk v položaju počepa, da se vrnete v začetni položaj!

Previdnostni ukrepi za ukrepanje:

1. Pri pristanku mora biti mehak in tih, kar kaže na to, da aktivno uporabljamo mišice za absorpcijo pritiska, namesto vezi in pasivnih sklepnih struktur za prenašanje pritiska!Priporočljivo je, da sprednji podplat najprej pade na tla in se nato premakne na peto.Ta položaj je ugoden za blaženje, absorbiranje in sproščanje pritiska!

2. Ne zvijajte kolen v notranjosti.Kolena naj bodo v isti smeri kot prsti na nogah!

3. Ne skačite previsoko, hrbtenica naj bo vedno stabilna in nevtralna ter se ne upogibajte in ne iztegujte!

Zadnji nasvet: To je odlična poteza.Za ljudi z določeno vadbeno osnovo je zelo priporočljivo, da jo vključite v urnik vadbe, da boste lažje razvili eksplozivno moč in mišično moč!