1. Počasno kolesarjenje
Športne značilnosti počasnega kolesarjenja so v skladu s športnimi potrebami bolnikov s hipertenzijo.Lahko izboljša delovanje srca, prepreči hipertenzijo, prepreči debelost in tako naprej.
Prav tako lahko učinkovito sprosti duševno napetost in razbremeni čustva.Prsno in trebušno dihanje bo zmanjšalo pritisk in ljudi popolnoma sprostilo.To je zelo koristno za bolnike s hipertenzijo.
Kolesarjenje se lahko izvaja tudi doma.Fitnes kolo je prva izbira za gospodinjsko kolesarjenje.Ne potrebuje posebej velikih prostorov.Z lahkoto lahko vadite doma.
2. Dumbbells
Zmerna anaerobna vadba lahko očitneje zniža diastolični krvni tlak in učinek je lahko boljši.
Lahko poskusite z utežmi.Pri ljudeh z "velikim trebuhom" je vadba za moč zelo učinkovita pri izgorevanju maščob in pomaga pri dolgotrajnem nadzoru krvnega tlaka.
Opomba: vadbo za moč je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov s stabilnim krvnim tlakom, da se izognete nesrečam.
Glej tukaj, ali želiš telovaditi?nehaj!Ne pozabite na prvo pravilo športa: naredite, kar lahko.
3 Joga
Joga je aerobna vadba, s katero lahko razgibamo telo, oblikujemo in uravnavamo čustva.Pravilna vadba je dobra za telo, vendar obstajajo tudi nekateri previdnostni ukrepi in tabuji.Varnostni ukrepi vključujejo predvsem ogrevanje in izbiro primernega okolja, med tabuje pa nasilne vleke, post, jogo po obroku, nekatere bolezni itd.
Previdnostni ukrepi:
1. Bodite pozorni na ogrevanje: pred vadbo joge je priporočljivo izvesti ustrezne aktivnosti ogrevanja in raztezanja mišic in mehkega tkiva, kar prispeva k hitremu vstopu v stanje in preprečevanju poškodb med vadbo joge;
2. Izberite primerno okolje: vadbo joge je treba na splošno izvajati v mirnem in sproščenem stanju, zato bodite pozorni na izbiro mirnega okolja.Če se odločite za vadbo joge v zaprtih prostorih, bodite pozorni na vzdrževanje kroženja zraka, da preprečite hipoksijo.
Tabuji:
1. Silovit vlek: v jogi je veliko razteznih gibov.Paziti moramo, da se izognemo silovitemu vleku in ga izvajamo korak za korakom.V nasprotnem primeru lahko povzročite poškodbe mehkih tkiv, kot so mišice in vezi, kar bo povzročilo bolečino in celo povzročilo simptome, kot je motorična disfunkcija.
2. Vadba joge na prazen želodec in po obroku: vadba joge mora porabiti telesno toploto.Če ste na prazen želodec, je enostavno izzvati hipoglikemijo.Pred vadbo joge morate biti pozorni na pravilno prehrano, da dopolnite energijo.Poleg tega vadba joge v tem času ni priporočljiva, ker je treba hrano v želodcu prebaviti po obroku, da ne bi vplivali na prebavno funkcijo želodca.Če jeste preveč, lahko tudi prezgodnja vadba zlahka povzroči gastroptozo.Vadbo joge je priporočljivo izvajati kakšno uro po obroku.
Čas objave: 19. maj 2022