Izberite dumbbell prave teže in kupite komplet, če lahko.Dobro je kupiti uteži različnih tež, saj si lahko med vadbo nenehno predstavljate izziv.
Standardna kombinacija teže je nakup dveh 2,5 kg, dveh 5 kg in dveh 7,5 kg uteži.Če želite preveriti, ali vam kombinacija uteži deluje, izberite najlažjo izmed kombinacij in jo preizkusite.Dvignite in spustite 10-krat.Če se počutite utrujeni in mislite, da ne boste mogli dvigniti več kot 10-krat, je kombinacija pretežka za vas.Gibanje pri vadbi je prilagojeno vaši lastni kondiciji in vašim ciljem vadbe, ne glede na to, ali gre za povečanje telesne pripravljenosti, mišične mase, mišične vzdržljivosti ali povečanje športne zmogljivosti za povečanje ali zmanjšanje števila krat in serij ter s pravo težo in število krat je najboljši način za treniranje.
Ko gradite mišice, začnite z velikimi mišičnimi skupinami, kot so prsni koš, hrbet, sprednji del stegen (kvadricepsi), zadnji del stegen (stegenske mišice), zadnjične mišice (gluteusi) in ramena (deltoidi).Nato se osredotočite na manjše mišice, kot so biceps, triceps, teleta in trebušne mišice.
Naslednjo serijo naredite takoj po izvedbi ene serije gibov, brez vmesnega počitka.
Začnite z enim nizom vaj in postopoma povečajte na 3 sklope.Vsak sklop gibov lahko doda določeno količino teže.
Vstopite lahko na našo spletno stran in izberete izdelek za usposabljanje, ki vam ustreza, športni izdelki so naši glavni izdelki, veselimo se vašega prihoda
Čas objave: 25. avgusta 2023